Om een betere nachtrust te bevorderen, is het essentieel om schermen ruim voor het slapengaan te vermijden. Dit is niet enkel vanwege het blauwe licht, maar met name doordat schermen de hersenen actief houden door de aantrekkelijkheid van bijvoorbeeld sociale media en streamingsdiensten. Een ontspannen avondroutine draagt bij aan het gemakkelijker in slaap vallen, vooral in onze drukke samenleving waar veel van ons verwacht wordt. Het is van belang om gedurende de dag en voor het slapengaan voldoende rustmomenten in te bouwen.
Voor een goede nachtrust zijn er enkele adviezen: zorg voor voldoende daglicht gedurende de dag, dim het licht ’s avonds, leg schermen weg, beweeg regelmatig met bijvoorbeeld de Ommetje-app, en zoek ontspanning voor het slapen gaan. De Hersenstichting biedt hiervoor verschillende hulpmiddelen, waaronder een podcastserie met meditatieoefeningen en de mogelijkheid tot het deelnemen aan een SlaapChallenge.
Onderzoek wijst uit dat, hoewel de meeste Nederlanders weten dat schermgebruik voor bedtijd slaapproblemen kan veroorzaken, het merendeel toch voor het slapen nog schermen gebruikt. Dit benadrukt het belang van bewustwording en gedragsverandering voor een betere nachtrust.
Nederlands 
English